trening oceny

Trening FBW sobie zrób, diete sam sobie musisz ulozyc a rozne wskazowki znajdziesz w dziale "odzywianie". Poczytaj posty o FBW potem uloz swoj trening i daj do oceny :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

widze ze wyciszkasz wiecej niz siadasz to nie dobrze, split jest treningiem dla zaawansowanych aby zaczac cwiczyc treningami dzielonymi trzeba zbudowac solidne podstawy do tego idealnie nadaje sie trening fbw trening calosciowy, na nim mial bys najlepsze efekty poczytaj o nim troche i wstaw do oceny. co jest z tym MC masz jakies problemy [...]

Beznadziejnie żałosny nie trzymający sie kupy trening. Narazie tylko tyle określeń przyszło mi do głowy jak coś dojdzie to zedytuje posta :D Zapozna sie z ponizszymi linkami: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://sk2.pl/10007 Ułóż normalny plan i wstaw do oceny. Na MASE to przede wszystkim dieta + trening [...]

[...] i ludzkości już do Ciebie jedzie. Ale co innego mogła powiedzieć osoba, która jest cieńsza niż zagłodzone modelki z Mediolanu... wiec czas na Prawdziwa Diete + Dobry trening QuansT - to że ćwiczysz na siłowni od 2 czy tam 3 miesięcy nic nie znaczy. Mięcha mogłeś nabrać lub stracić przez niewłaściwe odżywianie dodatkowo. Jazdą na rowerze [...]

[...] na garnuszku" ja mam 15 lat wydaje mi sie ze diety az tak nie potrzebuje a po drugie sam sobie nic nie ugotuje bo nie potrafie i nie mam czasu na to (nauka, odpoczynek,trening,wyjscia z kumplami)... Domer napisal ze nie powienienem sie tym przejmowac... masz racje ale bardzo zalezy mi aby do czegos dojsc Mam ogarniety trening (wraz z [...]

[...] czytaj podwieszone tam tematy. 2. Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią od suplementów, to robisz to źle! Na suple przyjdzie czas. Patrz pkt. wyżej. 3. W międzyczasie wejdź w trening dla początkujących, tam czytaj tematy podwieszone, patrz na treningi innych użytkowników. Od podstaw sam ułóż sobie plan treningowy z ilością serii i powtórzeń. 4. [...]

traktor generalnie moj staż treningowy opiera sie rok na hokeju na lodzie i po treningu silownia gdzie przewaznie same nogi byly cwiczone, ciezary jakos szly niewiele ale szly wiec nie wszedlem i nie od razu mialem taka sile. Teraz tak nie odnioslem sie do pewnego bardzo ważnego aspektu jakim jest niedocyznnosc tarczycy. Lekarz sportowy radzil mi [...]

[...] To na początek, czytaj posty podwieszone, ułóż dietę i wklej do oceny. Co do planu zajrzyj do działu Trening dla początkujących. Nawiązując do czasu to lepszy 45minutowy trening intensywny niż 2-3 godzinny leciutki. Odżywki to za pare ładnych miechów jesli nie lat a sterydy to już nie wspomnę. Układaj a ocenimy.

[...] roboty było, radość dnia- nie rusza mnie już nawet torcik wedlowski, który ładnie pokroiłam, zaserwowałam zebranym do kawy i nie oblizałam nawet paluszków ( mąż oblizał ) trening siłowy: maszyna: łopata ciężar: w pełni załadowana szufla łopaty czas:4 godziny dygania z taczką i łopatą kręgosłup wciąż nie boli, uda dupa i mięśnie pleców nawet [...]

waga na czczo: 84.5 dzisiaj super trening, dużo mocy ale dieta taka sobie dieta: I. 4 jajka 100g musli + witaminy II. 100g białego ryżu + 120 g kurczaka III. 100g białego ryżu + 120g kurczaka IV. pizza + 1 piwo V. 100g pstrąga, sok z 4 marchewek Trening: Przysiad - 55 kg Wyciskanie stojąc - 40 kg Martwy Ciąg - 80 kg wideo do oceny i korekty: [...]

Na początek to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Sam jeszcze chyba tego nie czytałem ale Koniu to pisał więc śle w ciemno. Ułóż dietę rozpisaną na 5-6 posiłków i wklej tutaj do oceny. Trening ułozysz w dziale trening dla początkujących. Aero wystarczy biegać i polepszać kondycję.

[...] T:20 W:45 Obiad 12:30 Kurczak piers 125g k:139/b:26/t:4/w:0 makaron razowy 50 k:161/b:8/t:1/w:30 oliwa 20g k:166/b:0/t:18/w:0 Kcal:465 B:34 T:23 W:30 Posilek Przedtreningowy 16:00 Kurczak Piers 125g k:139/b:26/t:4/w:0 Makaron razowy 80g k:258/b:12/t:2/w:49 Oliwa 10g k:83/b:0/t:9/w:0 Kcal:479 B:38 t:15 W:49 19:00-20:30 Trening [...]

[...] plecaka zajmuje jednak trochę czasu, a tu chodzi o szybkie przechodzenie pomiędzy ćwiczeniami. Możesz zacząć od małych cięzarów, nawet 2.5kg. I stopniowo dokładać, co trening. A gdy już dojdzesz, że trudno wykonywać Ci ćwiczenia. Zaczynasz dokładać nie co trening a co tydzień. Możesz też po prostu zacząć od 2.5kg i dokładać co tydzień(ja [...]

Dzięki za rady ;P Zastanawiam się czy nie uzupełnić diety jakąś odżywką, co sądzicie? Dzisiejszy trening lżejszy, bo miałem tydzień przerwy bo nie miałem karnetu a więc :45kg na przysiad i 55 na wyciskanie poziomo poszło, to był ostatni trening na starym planie teraz opracuje jakiś nowy wrzuce go tutaj do oceny za jakiś czas :D

Lepiej zainwestuj więcej w dietę niż na takie coś pic na wode i tyle. Ułóż dietę z ujemnym bilansem , wstaw do oceny. Trening , aeroby i siłownia. CO masz wykonywać na siłowni ? Napisz w innym dziale, polecam CI trening metaboliczny (czyt. art. DUDKA)

Ważne żeby trening niezależnie czy to split czy inna forma, był przemyślany i dopasowany do potrzeb i możliwości trenującego. Gdy spełni te kryteria można dokonać oceny czy porównania. Ważne też aby trening sprawiał frajdę, więc gdy dany rozkład nam nie pasuje to nie można na siłę tego ciągnąc bo większość na sfd twierdzi że jest lepszy. jednak do [...]

24.10.2011 Trening 10 4 trening mikrocyklu 10-tek Martwy ciąg 60, 80, 100, 100 Push Press 30, 40, 55, 55 Wznosy hantli w opadzie 11, 14, 16, 16 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 75, 75 Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90, 90 Ściąganie podchwytem 7, 9, 11, 11 Dipsy 7.5, 10, 12.5, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35 Wszystko ładnie zrobione, było [...]

[...] Małe zmiany :D s.m.p.a pewnie jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem :-). Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką. Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml [...]

Z góry dzięki Panowie. Jutro jeszcze pojadę na tym "moim treningu"ale całą sobotę poświęcę na ułożenie jakiejś diety(oczywiście do poprawki)oraz na nowy trening. Gadałem z Mamuśką i powiedziała,że na jedzenie nie będzie mi żałować ale na suple mi napewno nie da bo jak dla niej jest to "narkotyk"hehe...mam prawie 19 lat a białko i tak musiałem [...]

[...] +2,5 kg WL 62,5 kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Wiosłowanie 55kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 25 kg 8/8/8/6/6 +2,5 kg Łydki 3x 20 Przysiady nie poszły, skończyło się dokładanie co trening. Ale operuję na ciężarach bliskich maxa (przypominam 80 kg) WL - robi się co raz ciężej ,ale jeszcze dwa progresy spokojnie zrobię bez powtórek. Są zakwasy. [...]